Zumba slims en tonen

De zumbaklasse combineert aerobics en latin dance, die helpt om gewicht te verliezen en de spieren te versterken, en kan worden beoefend door mensen van alle leeftijden. Gedurende 1 uur van de les is het mogelijk om ongeveer 800 calorieën te verbranden, en in combinatie met een uitgebalanceerd dieet bevordert het een snel gewichtsverlies.

Omdat de zumba een intens ritme heeft, is het ideaal om langzaam te beginnen en de klas te stoppen in geval van spierpijn of een gebrek aan intense lucht, het is ook belangrijk om intervallen van 1 dag rust te doen tussen de training, zoals het is gedurende deze periode dat de spier groeit en tonen.

Voordelen van Zumba

Zumba is de complete oefening die het hele lichaam werkt en de spieren van de armen, buik, rug, bilspieren en benen stimuleert en de volgende gezondheidsvoordelen oplevert:

  1. Versnel metabolisme en verlies gewicht, omdat het aerobe oefeningen doet die de hartslag versnellen, waardoor de vetverbranding toeneemt;
  2. Bestrijd de retentie van vloeistoffen, voor het verbeteren van de bloedsomloop;
  3. Versterk het hart, omdat de versnelde snelheid de weerstand tegen dit orgaan verhoogt;
  4. Stress verminderen, omdat de lessen in team en met geanimeerde liedjes worden gedaan, die de stress vrijmaken en de geest vergroten;
  5. Verbeter de motorische coördinatie, omdat de ritmische bewegingen helpen om het lichaam te domineren en de bewegingen te coördineren;
  6. Verbeter de balans, vanwege de bewegingen die sprongen, bochten en constante wisseling van stappen omvatten;
  7. Verhoog de flexibiliteitomdat het ook rekoefeningen omvat.

Deze activiteit wordt dus vooral geadviseerd om de spieren te verzachten en af ​​te vallen, en het is belangrijk om te onthouden dat het geen vervanging is voor bodybuilding voor mensen die hun kracht en spiermassa willen vergroten.

Vergelijking van Zumba met andere oefeningen

De volgende tabel vergelijkt de voordelen en locaties van het lichaam die aan Zumba en andere fysieke activiteiten zijn gewerkt:

oefeningBelangrijkste voordeelCalorieverbruik
ZumbaVersterkt het hele lichaam en verhoogt de gezondheid van het harttot 800 kcal / uur
aquarobicsVersterkt de spieren en voorkomt blessures360 kcal / uur
zwemmenVerhoogde flexibiliteit en verbeterde ademhaling500 kcal / uur
bodybuildingSpierversterking en groei300 kcal / uur
raceVersterkt de benen en verbetert de gezondheid van het hart en de longen500 tot 900 kcal / uur
volleybalVerbeter balans en concentratie350 kcal / uur

Het is belangrijk om te onthouden dat voor het begin van een fysieke activiteit het ideaal is om een ​​fysieke opvoeder te raadplegen om een ​​lichaamsevaluatie uit te voeren en begeleiding te krijgen voor de juiste manier om de oefeningen te oefenen.

Ontdek hoeveel calorieën je uitgeeft aan andere oefeningen door je volgende gegevens in te voeren:

Leer andere manieren om gewicht te verliezen en je spieren te versterken:

  • 3 eenvoudige oefeningen om thuis te doen en buik te verliezen
  • Leer wat je tijdens de training moet eten om spieren te krijgen en af ​​te vallen